隨著年齡的增長(zhǎng)

身體的各項(xiàng)機(jī)能開始下降

如何擁有健康的身體？

血管、肺部、腸道

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這3個(gè)部位越“干凈”越容易長(zhǎng)壽

往下看，快來解鎖知識(shí)點(diǎn)↓↓

血管

“人與血管同壽”，如果血管出現(xiàn)了“垃圾”，如血管斑塊、血栓等，就可能造成血管堵塞或影響供血，輕則誘發(fā)頭暈、頭疼、胸悶等癥狀，重則可能造成急性腦梗、心絞痛、偏癱、中風(fēng)等。如何自查血管是否健康？

日常生活中，如何讓血管更健康？血管“害怕”哪些事？

·“三高”飲食

高糖、高脂、高鹽飲食是血管“天敵”，會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不通暢。建議多吃新鮮蔬果、豆類、魚蝦，多飲水，幫助促進(jìn)血液循環(huán)。

·吸煙、吸二手煙

研究表明，吸煙人群動(dòng)脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙人群，吸煙人群動(dòng)脈硬化程度也會(huì)明顯加重。建議及早戒煙并遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

·運(yùn)動(dòng)少

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。平時(shí)不要久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)血管彈性，幫助清理血管“垃圾”，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

·經(jīng)常熬夜、情緒不好

長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮、壓力大，會(huì)使血壓波動(dòng)大，可能誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。

工作、學(xué)習(xí)、生活都要爭(zhēng)取做到勞逸結(jié)合，盡量少熬夜，保證充足睡眠。

肺部

肺是呼吸器官，也是人體生命器官。肺健康，免疫力就會(huì)增強(qiáng)。反之，如果肺“臟”了，不健康了，就容易導(dǎo)致咳嗽、氣喘、肺結(jié)節(jié)、肺炎和肺癌等疾病。肺害怕這4件事，千萬別大意↓↓↓

·“怕”臟

想要肺部“干凈”，應(yīng)吸入清氣，排出濁氣。吸煙也是吸入濁氣，煙草中的尼古丁、焦油等成分會(huì)對(duì)肺黏膜造成損傷。

有些時(shí)候，人體是在不知不覺中吸入濁氣的。比如，愛好觀鳥的李先生不慎接觸到鳥類糞便，造成隱球菌感染，導(dǎo)致肺結(jié)節(jié)。還有哪些情況可能導(dǎo)致肺結(jié)節(jié)？

戒煙、遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

盡量遠(yuǎn)離潮濕、帶有細(xì)菌的環(huán)境。如果實(shí)在無法避免，也盡量戴上口罩保護(hù)自己。

打掃衛(wèi)生時(shí)戴上口罩，避免吸入過多粉塵。

炒菜時(shí)油煙機(jī)要“先開后關(guān)”。

·“怕”干

冬季干燥寒冷，容易引發(fā)肺部細(xì)菌感染。每天喝2000毫升左右的水，少量多次，多吃一些潤(rùn)肺的食物，如梨、銀耳、百合等。

·“怕”懶

總是不愛動(dòng)、不鍛煉，肺活量可能就會(huì)比較差。游泳、慢跑、騎車、快走等運(yùn)動(dòng)，可幫助增加肺活量，促進(jìn)肺組織收縮與擴(kuò)張。

·“怕”不重視肺部檢查

專家建議，高危人群每年要做低劑量螺旋CT檢查，及早發(fā)現(xiàn)肺部早期疾病并及時(shí)就診。

腸道

腸道是人體重要的營(yíng)養(yǎng)消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。生活工作壓力大、飲食不當(dāng)、年齡增長(zhǎng)，都會(huì)使腸道內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂。此外，如果不能按時(shí)排便，可能導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素與腸壁接觸時(shí)間過長(zhǎng)甚至被吸收進(jìn)人體，可能引發(fā)結(jié)腸癌、心腦血管疾病、皮膚色素沉積等問題。腸道菌群失衡有哪些表現(xiàn)？

愛護(hù)腸道健康，別做這幾件事↓

·吃得太油膩

長(zhǎng)期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物攝入少，都會(huì)導(dǎo)致腸道中壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，使腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降。平時(shí)，應(yīng)少吃油膩、高脂食物，控制辛辣和油炸類食物攝入，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

·缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致食欲減退、胃動(dòng)力不足，易誘發(fā)腫瘤。

·喝水太少

大腸的基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重，每天應(yīng)保證喝水2000毫升左右。

·亂補(bǔ)保健品

很多人為了腸道健康，會(huì)選擇可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑替代果蔬，其實(shí)每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌，長(zhǎng)期使用單一益生元，不利于腸道長(zhǎng)期健康。專家介紹，沒有腸胃疾病的健康人群沒必要額外補(bǔ)充益生菌。

一般情況下，從食物中可以攝取足夠的膳食纖維，如確實(shí)存在菌群紊亂問題，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑服用膳食纖維補(bǔ)充劑。

編輯：王斯璇

責(zé)任編輯：余鳳

編審：舒旭暉