大雪，作為冬季的第三個節(jié)氣，標志著仲冬時節(jié)的正式開始。此時，天氣愈發(fā)寒冷，陽氣潛藏，陰氣盛極。在這樣的節(jié)氣里，養(yǎng)生保健顯得尤為重要。江蘇省第二中醫(yī)院的中醫(yī)師送上一份大雪養(yǎng)生小貼士。

起居養(yǎng)生 早睡晚起，保暖防寒

大雪時節(jié)，自然界的陽氣閉藏，人體也應順應此規(guī)律，適當調(diào)整作息時間。早睡可養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體；晚起能養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，使人體的陰平陽秘。建議晚上盡量在10點前入睡，早上可在太陽升起后起床活動。

保暖是大雪節(jié)氣起居養(yǎng)生的關鍵。頭部、頸部、腳部等部位是人體陽氣匯聚之處，也是最易受寒邪侵襲的部位。外出時應佩戴帽子、圍巾，穿上厚襪子和保暖的鞋子。尤其是老年人和兒童，更要注意保暖，避免受寒引發(fā)感冒、咳嗽等疾病。此外，室內(nèi)要保持適宜的溫度和濕度，可使用加濕器調(diào)節(jié)空氣濕度，預防呼吸道干燥。

飲食養(yǎng)生 進補有道，溫補助陽

大雪節(jié)氣是進補的好時機，但進補應因人而異，根據(jù)個人體質(zhì)選擇合適的食物。一般來說，可適當多吃一些溫補助陽、補腎壯骨的食物，如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、核桃、黑芝麻等。這些食物富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能夠增強人體的抗寒能力，滋養(yǎng)身體。

冬季人體的消化功能相對較強，可適當增加高熱量、高脂肪食物的攝入，但也要注意均衡飲食，搭配蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，以促進消化，防止便秘。例如，可食用羊肉燉蘿卜，羊肉性溫熱，能補腎壯陽，蘿卜則有下氣消積、化痰寬中的作用，二者搭配，既能補身體又不易上火。此外，大雪時節(jié)還可適量食用一些苦味食物，如苦瓜、苦苣等，以降火清熱，平衡體內(nèi)陰陽。

情志養(yǎng)生 調(diào)暢情志，寧靜平和

冬季萬物凋零，容易使人情緒低落、抑郁。大雪節(jié)氣要注重情志養(yǎng)生，保持心情舒暢，避免情緒波動過大。可多參加一些社交活動，與親朋好友交流溝通，分享生活中的樂趣；也可進行一些自己感興趣的活動，如閱讀、繪畫、書法等，以轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。

大雪節(jié)氣養(yǎng)生要遵循“養(yǎng)藏”之道，從起居、飲食、運動、情志等多方面進行綜合調(diào)養(yǎng)。通過合理的養(yǎng)生方法，使人體適應冬季的氣候變化，為來年的健康打下堅實的基礎。

編輯：王斯璇

責任編輯：冉華陽

編審：喻佳